hoanggiao
19-01-2016, 04:40 PM
Bạn đang rất mong đợi có cơ bụng săn chắc, hãy cùng tham khảo một số bài tập cơ bụng giúp làm thon gọn cơ bụng như dưới đây.
Danh thời gian và kiên trì thực hiện 9 bài tập bụng dưới đây hàng ngày, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo thon thả đến không ngờ.
1. Bài tập bụng và lưng
http://afamily1.vcmedia.vn/k:Lew0w3pIoyh272KqgZVKzcqDLR91OE/Image/2016/01/co-bung-san-chac-1-51627/co-bung-san-chac-.gif
Ngồi thẳng lưng, đầu gối cong 90 độ và đặt bàn chân trên sàn nhà. Kéo phần thân gần đùi, cánh tay vươn về phía trước ngang tầm vai với lòng bàn tay úp. Thở ra, uốn cong xương sống một "C" hình dạng. Hít vào và trở về tư thế ban đầu.
2. Gập bụng và vặn mình
http://afamily1.vcmedia.vn/k:Lew0w3pIoyh272KqgZVKzcqDLR91OE/Image/2016/01/co-bung-san-chac-2-51627/co-bung-san-chac-.gif
Với cánh tay dang rộng phía trước, uốn cong cột sống thành một chữ "C". Văn mình sang một bên và cánh tay để lên đầu gối đối diện. Giơ cả hai cánh tay về phía trước và trở lại tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên.
3. Gập bụng với bóng
http://afamily1.vcmedia.vn/k:Lew0w3pIoyh272KqgZVKzcqDLR91OE/Image/2016/01/co-bung-san-chac-3-51627/co-bung-san-chac-.gif
Nằm ngửa, giữ một quả bóng trên đầu. Từ từ nâng thân, giữ bóng trên đầu. Nhấc từ. Gập bụng và tăng cường độ tập luyện để đạt kết quả tốt hơn.
4. Bài tập bụng kết hợp với đầu gối
http://afamily1.vcmedia.vn/k:Lew0w3pIoyh272KqgZVKzcqDLR91OE/Image/2016/01/co-bung-san-chac-4-51627/co-bung-san-chac-.gif
Quỳ xuống và chống tay thẳng với vai, cánh tay vươn về phía trước ngang tầm vai và chống một chân. Thở ra, gập đầu gối chân bên kia rồi duỗi trở lại. Đổi bên.
5. Bài tập kết hợp
http://afamily1.vcmedia.vn/k:Lew0w3pIoyh272KqgZVKzcqDLR91OE/Image/2016/01/co-bung-san-chac-5-51627/co-bung-san-chac-.gif
Nằm ngửa và hai chân nâng lên, gập đầu gối hướng về phía hông và bắp chân song song với sàn nhà. Giơ cánh tay lên cao. Thở ra, hạ thấp cánh tay đối diện đưa về phía chân đối diện, đầu gối còn lại gập về phía ngực. Thẳng lưng và đổi bên.
6. Bài tập vươn mình
http://afamily1.vcmedia.vn/k:Lew0w3pIoyh272KqgZVKzcqDLR91OE/Image/2016/01/co-bung-san-chac-6-51627/co-bung-san-chac-.gif
Đứng hai chân so le, chân trái ở phía trước bên phải, hai chân cách nhau 2-3 bước, sau đó hạ thấp cơ thể và nhảy lên. Nhảy lên và hạ với 2 chân xuống phía trước. Ngay sau khi chân chạm đất, hạ thấp cơ thể theo hướng ngồi xổm.
7. Bài tập kết hợp bụng và chân
http://afamily1.vcmedia.vn/k:Lew0w3pIoyh272KqgZVKzcqDLR91OE/Image/2016/01/co-bung-san-chac-7-51627/co-bung-san-chac-.gif
Ngồi nhổm dậy với hai đầu gối uốn cong ở phía trước, đặt bàn chân trên sàn nhà. Tựa lưng vào khủy tay. Thắt chặt bụng, trượt tay dưới lưng dưới để được nâng đỡ với lòng bàn tay úp xuống. Nhấc một chân lên và gập chân kia xuống sàn. Thở ra, sau đó quay trở lại tư thế bắt đầu.
8. Bài tập gập bụng
http://afamily1.vcmedia.vn/k:Lew0w3pIoyh272KqgZVKzcqDLR91OE/Image/2016/01/co-bung-san-chac-8-51627/co-bung-san-chac-.gif
Nằm phẳng trên sàn nhà với lưng ép xuống mặt đất; hạ cơ bụng xuống nhằm tạo cơ bụng. Đan hai bàn đằng sau đầu. Bắt đầu bằng cách đưa đầu gối về phía ngực, nâng bả vai lên khỏi mặt đất. Duỗi chân phải ra về một góc 45 độ so với mặt đất trong khi nâng cơ thể phía trên bên trái, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.
Hãy chắc chắn rằng khung xương sườn của bạn đang chuyển động, không chỉ khuỷu tay. Lặp lại ở phía bên kia.
9. Bài tập quần Jean
http://afamily1.vcmedia.vn/k:Lew0w3pIoyh272KqgZVKzcqDLR91OE/Image/2016/01/co-bung-san-chac-9-51627/co-bung-san-chac-.gif
Bạn có thể tập bài tập này một một cách kín đáo, bất cứ lúc nào trong suốt cả ngày. Hãy đứng thẳng, kéo cơ bụng về phía trước, đẩy hông ra sau. Động tác này giúp bạn có bụng phẳng, củng cố thêm cơ bụng của bạn.
(Nguồn: Bodyrock)
Theo Quỳnh Trang / Trí Thức
Nguồn: http://afamily.vn/suc-khoe/9-bai-tap-bung-giup-ban-co-vong-eo-thon-va-co-bung-san-chac-20160112022110557.chn
Danh thời gian và kiên trì thực hiện 9 bài tập bụng dưới đây hàng ngày, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng săn chắc và vòng eo thon thả đến không ngờ.
1. Bài tập bụng và lưng
http://afamily1.vcmedia.vn/k:Lew0w3pIoyh272KqgZVKzcqDLR91OE/Image/2016/01/co-bung-san-chac-1-51627/co-bung-san-chac-.gif
Ngồi thẳng lưng, đầu gối cong 90 độ và đặt bàn chân trên sàn nhà. Kéo phần thân gần đùi, cánh tay vươn về phía trước ngang tầm vai với lòng bàn tay úp. Thở ra, uốn cong xương sống một "C" hình dạng. Hít vào và trở về tư thế ban đầu.
2. Gập bụng và vặn mình
http://afamily1.vcmedia.vn/k:Lew0w3pIoyh272KqgZVKzcqDLR91OE/Image/2016/01/co-bung-san-chac-2-51627/co-bung-san-chac-.gif
Với cánh tay dang rộng phía trước, uốn cong cột sống thành một chữ "C". Văn mình sang một bên và cánh tay để lên đầu gối đối diện. Giơ cả hai cánh tay về phía trước và trở lại tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên.
3. Gập bụng với bóng
http://afamily1.vcmedia.vn/k:Lew0w3pIoyh272KqgZVKzcqDLR91OE/Image/2016/01/co-bung-san-chac-3-51627/co-bung-san-chac-.gif
Nằm ngửa, giữ một quả bóng trên đầu. Từ từ nâng thân, giữ bóng trên đầu. Nhấc từ. Gập bụng và tăng cường độ tập luyện để đạt kết quả tốt hơn.
4. Bài tập bụng kết hợp với đầu gối
http://afamily1.vcmedia.vn/k:Lew0w3pIoyh272KqgZVKzcqDLR91OE/Image/2016/01/co-bung-san-chac-4-51627/co-bung-san-chac-.gif
Quỳ xuống và chống tay thẳng với vai, cánh tay vươn về phía trước ngang tầm vai và chống một chân. Thở ra, gập đầu gối chân bên kia rồi duỗi trở lại. Đổi bên.
5. Bài tập kết hợp
http://afamily1.vcmedia.vn/k:Lew0w3pIoyh272KqgZVKzcqDLR91OE/Image/2016/01/co-bung-san-chac-5-51627/co-bung-san-chac-.gif
Nằm ngửa và hai chân nâng lên, gập đầu gối hướng về phía hông và bắp chân song song với sàn nhà. Giơ cánh tay lên cao. Thở ra, hạ thấp cánh tay đối diện đưa về phía chân đối diện, đầu gối còn lại gập về phía ngực. Thẳng lưng và đổi bên.
6. Bài tập vươn mình
http://afamily1.vcmedia.vn/k:Lew0w3pIoyh272KqgZVKzcqDLR91OE/Image/2016/01/co-bung-san-chac-6-51627/co-bung-san-chac-.gif
Đứng hai chân so le, chân trái ở phía trước bên phải, hai chân cách nhau 2-3 bước, sau đó hạ thấp cơ thể và nhảy lên. Nhảy lên và hạ với 2 chân xuống phía trước. Ngay sau khi chân chạm đất, hạ thấp cơ thể theo hướng ngồi xổm.
7. Bài tập kết hợp bụng và chân
http://afamily1.vcmedia.vn/k:Lew0w3pIoyh272KqgZVKzcqDLR91OE/Image/2016/01/co-bung-san-chac-7-51627/co-bung-san-chac-.gif
Ngồi nhổm dậy với hai đầu gối uốn cong ở phía trước, đặt bàn chân trên sàn nhà. Tựa lưng vào khủy tay. Thắt chặt bụng, trượt tay dưới lưng dưới để được nâng đỡ với lòng bàn tay úp xuống. Nhấc một chân lên và gập chân kia xuống sàn. Thở ra, sau đó quay trở lại tư thế bắt đầu.
8. Bài tập gập bụng
http://afamily1.vcmedia.vn/k:Lew0w3pIoyh272KqgZVKzcqDLR91OE/Image/2016/01/co-bung-san-chac-8-51627/co-bung-san-chac-.gif
Nằm phẳng trên sàn nhà với lưng ép xuống mặt đất; hạ cơ bụng xuống nhằm tạo cơ bụng. Đan hai bàn đằng sau đầu. Bắt đầu bằng cách đưa đầu gối về phía ngực, nâng bả vai lên khỏi mặt đất. Duỗi chân phải ra về một góc 45 độ so với mặt đất trong khi nâng cơ thể phía trên bên trái, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.
Hãy chắc chắn rằng khung xương sườn của bạn đang chuyển động, không chỉ khuỷu tay. Lặp lại ở phía bên kia.
9. Bài tập quần Jean
http://afamily1.vcmedia.vn/k:Lew0w3pIoyh272KqgZVKzcqDLR91OE/Image/2016/01/co-bung-san-chac-9-51627/co-bung-san-chac-.gif
Bạn có thể tập bài tập này một một cách kín đáo, bất cứ lúc nào trong suốt cả ngày. Hãy đứng thẳng, kéo cơ bụng về phía trước, đẩy hông ra sau. Động tác này giúp bạn có bụng phẳng, củng cố thêm cơ bụng của bạn.
(Nguồn: Bodyrock)
Theo Quỳnh Trang / Trí Thức
Nguồn: http://afamily.vn/suc-khoe/9-bai-tap-bung-giup-ban-co-vong-eo-thon-va-co-bung-san-chac-20160112022110557.chn